Olumsuz düşünme, kendimiz, başkaları veya hayat hakkında olumsuz varsayımlar yapmak veya olumsuz sonuçlar beklemek anlamına gelir. Olumsuz düşünceler genellikle gerçekçi olmayan, abartılı veya tek taraflıdır. Örneğin, “Her şeyi yanlış yapıyorum”, “Kimse beni sevmiyor” veya “Hayatımın hiçbir anlamı yok” gibi düşünceler olumsuz düşüncelerdir.

Olumsuz düşünmenin nedenleri nelerdir?

Olumsuz düşünmenin birçok nedeni olabiliryor. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Kişilik özellikleri. Bazı insanlar doğuştan daha kaygılı, mükemmeliyetçi veya pesimisttir. Bu kişiler daha olumsuz düşünmeye meyillidir.
• Çevresel faktörler. Aile, arkadaşlar, okul veya iş gibi çevremizdeki insanlar ve durumlar da bizi etkiler. Eğer sürekli eleştirilen, reddedilen veya baskı altında tutulan bir ortamda yaşıyorsak, daha olumsuz düşünebiliriz.
• Yaşadığımız olaylar. Hayatımızda karşılaştığımız zorluklar, travmalar, kayıplar veya başarısızlıklar da bizi olumsuz etkileyebiliyor. Eğer bu olayları kişisel, kalıcı veya kaçınılmaz olarak algılıyorsak, daha olumsuz düşünebiliyoruz.
• Zihinsel sağlık sorunları. Depresyon, anksiyete, obsesif kompulsif bozukluk gibi zihinsel sağlık sorunları da olumsuz düşünmeye yol açar. Bu sorunlar beyindeki kimyasal dengesizliklerden veya travmatik deneyimlerden kaynaklar.

Bu kötü düşüncenin etkileri nelerdir?

Kötü düşünme bizi mutsuz, stresli ve umutsuz hissettirir. Ayrıca sağlığımızı, ilişkilerimizi ve başarımızı da olumsuz etkiler. Olumsuz düşünmenin bazı etkileri şunlardır

• Duygusal etkiler. Olumsuz düşündüğümüzde daha çok korku, endişe, üzüntü, öfke veya suçluluk gibi duygular yaşarız. Bu duygular bizi rahatsız eder ve keyif alabileceğimiz aktivitelere katılmamızı engeller.
• Fiziksel etkiler. Olumsuz düşündüğümüzde vücudumuzda da değişiklikler olur. Kalp atışımız hızlanır, kan basıncımız yükselir, kaslarımız gerginleşir ve bağışıklık sistemimiz zayıflar. Bu da bizi hastalıklara daha açık hale getirir.
• Davranışsal etkiler. Olumsuz düşündüğümüzde davranışlarımızda da değişiklikler olur. Daha çok kaçınma, erteleme, mükemmeliyetçilik veya aşırı kontrol gibi davranışlar